Продукты, которые можно есть перед сном даже на диете
Существует множество продуктов, которые можно употреблять перед сном, даже если вы придерживаетесь строгой диеты.
Вечерний голод – распространенная проблема среди тех, кто стремится сбросить лишний вес. Люди, следующие диете, часто сталкиваются с ситуацией, когда после дня, проведенного без сладостей, они возвращаются домой и сразу нападают на десерт или закуску из холодильника. Эксперты по питанию утверждают, что если составить список "безопасных" продуктов, можно избежать этой ошибки.
Многие из нас питаются по следующему принципу: пропускают завтрак, обедают на скорую руку на работе, и поэтому не могут устоять перед ужином. Все еще существует убеждение, что употребление пищи после шести вечера является запретным для тех, кто хочет похудеть. Однако диетологи утверждают, что именно это убеждение наносит наибольший вред психике людей, стремящихся сбросить вес. Такая мысль запускает порочный круг: строгая диета днем, а вечером – срывы.
Действительно, ограничения в питании могут привести к компульсивному перееданию: голодный человек быстро сдаётся и выбирает самое калорийное и жирное, так как это, кажется, последний шанс побаловать себя вредной едой...
К счастью, есть продукты, которые можно употреблять перед сном даже на строгой диете, так как они не только полезны для организма, но и могут способствовать здоровому сну и общему оздоровлению.
Вот список из 15 таких продуктов:
Творог – содержит казеин, который улучшает регенерацию тканей и помогает укрепить мышцы. Также творог является отличным источником белка, и врачи утверждают, что не всегда нужно выбирать обезжиренные варианты. Девятипроцентный творог с максимально натуральным составом будет более полезным. Рекомендуется покупать фермерский творог у проверенных продавцов, а не в сетевых магазинах.
Кефир – обогащен пробиотиками, которые способствуют здоровой микрофлоре кишечника и улучшают пищеварение.
Сыр, хотя ранее считался врагом фигуры из-за высокого содержания жиров, на самом деле является хорошим источником витаминов и кислот, которые легко усваиваются организмом. Поэтому добавление 2-3 кусочков сыра к овощному салату не только не повредит вашей фигуре, но и будет полезным для пищеварения.
Яйца — низкокалорийный продукт, который быстро утоляет чувство голода. Одно яйцо содержит всего 80 калорий, и его всегда можно дополнить овощным салатом для разнообразия.
Индейка или курица — отличный источник диетического мяса, который поможет восполнить недостаток белка тем, кто не любит творог или яйца. Причем куриное филе – источник белка с низким содержанием жиров, которое способствует насыщению и регулирует аппетит. Мясо можно запечь в духовке или приготовить в аэрогриле без добавления масла, чтобы сохранить его диетические свойства.
Тунец – содержит омега-3 жирные кислоты, которые благотворно влияют на сердце, сосуды и мозг.
Овощи, такие как брокколи, цветная капуста, морковь и фасоль, отлично сочетаются с грудкой индейки или курицы, образуя полноценное блюдо.
Тыква – содержит калий, который помогает улучшить обмен веществ и поддерживает здоровье сердца.
Яблоко – легкое и полезное угощение, богатое пищевыми волокнами и витаминами. А запеченные яблоки с медом и корицей являются вкусным десертом, который можно дополнить творогом.
Ягоды, такие как малина, смородина, ежевика или голубика, могут быть добавлены прямо в тарелку с творогом. Эти ягоды содержат пектин, который помогает нормализовать холестерин и ускорить обмен веществ.
Киви – содержит много витамина C, который помогает укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма.
Грецкие орехи или миндаль, несмотря на калорийность, богаты белком и полезными жирами, витаминами, способствуют жиросжиганию и хорошему сну, помогают утолить голод.
Мюсли — углеводы, которые также могут быть включены в рацион, но в умеренном количестве. Рекомендуется употреблять их с нежирным йогуртом.
Овсяная и гречневая каши не обязательно есть только утром, они могут быть приготовлены на воде или растительном молоке без сахара и дополнены ягодами, сухофруктами или орехами. Гречка – содержит магний, который способствует расслаблению мышц и помогает улучшить сон.
Киноа – богата белком, аминокислотами и минералами, способствует здоровому сну и общему оздоровлению.
Приятного вам аппетита без лишних калорий!
